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任何运动都必须循序渐进

2020-12-20 14:07:32
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  【瑜伽知识】瑜伽减肥了解一下,三摩地瑜伽分享减肥体式,赶紧学起来咯

  作者:Amy老师 点击次数:1045次 发布时间:2018-8-6

  【瑜伽知识】瑜伽减肥了解一下,三摩地瑜伽分享减肥体式,赶紧学起来咯

  任何运动都必须循序渐进(图1)

  三摩地哪个瑜伽好,怎样成为瑜伽教练,学瑜伽教练要多少钱?西安三摩地瑜伽暑期迎来了一批美少女学员,因为“瑜伽减肥”把她们聚集在了这里,也是,随着瑜伽文化越来越深入人心,瑜伽减肥也成为一个很热的话题,瑜伽减肥新兴的一种运动减肥方法,其实短期内体重并不一定会下降,但身体却会因此变得结实,因为脂肪都已经在练习过程中,慢慢地锻炼成密度高的肌肉了!脂肪转变成肌肉,其实视觉上就会出现“瘦”的感觉,西安三摩地瑜伽教练培训,瑜伽可以塑造你的形体,穿衣更漂亮了。

  当然这也是需要经过长时间的累积,初期不可能立竿见影,短时间让肌肉立现。但一开始学瑜伽,最重要的目的也绝对不是瘦,而是藉由许多能运动到深层肌肉的瑜伽动作,更了解你自己的身体。先了解,再加强锻鍊,任何运动都必须循序渐进。

  三摩地哪个瑜伽好,怎样成为瑜伽教练,学瑜伽教练要多少钱?西安三摩地瑜伽教练培训学校为大家总结出五个瑜伽体式,有效帮助爱美的宝宝达到塑身的效果。

  一 虎式

  跪撑于床上,手臂和大腿保持垂直。呼气,右腿向前屈膝,脊椎向上拱,低头,尽量让鼻子靠近膝盖。保持此姿势,屏住呼吸6秒钟。吸气,向上抬右腿,屈膝,抬头,脚向前绷,脚趾朝头的方向。脊椎向下拱。保持此姿势6秒钟。重复3次。换腿再做3次。

  功效:平衡神经系统,增强身体的控制力和平衡力,让腿部肌肉更修长。

  二 弓式

  俯卧平趴,曲双膝盖,脚跟靠近臀部,双手抓住脚踝。吸气,弓背抬双脚,头胸一起抬起。屏住呼吸6秒钟,保持头部扬起。呼气慢慢放下腿,胸,头,还原至起始位置。然后放松。练习5轮。

  功效:有利于脊椎和腰关节,并且腹部肌肉和内部器官受到按摩。

  三 推磨式

  坐着,双腿分开,向前伸展伸直。 手指相扣,想像自己握着推石磨的手把。呼气,腰向前弯,上身向前倾。向右推,吸气尽量向后倾,向后推磨。以腰部为轴运动身体,顺时针和逆时针方向各十次。

  功效:锻炼腰部肌肉,可调整月经周期的规律,也可用于产后恢复。

  四 头倒立式

  弯曲双腿,身体坐在双腿上,上身向前倾,两首曲轴在地上交握形成与身体形成一个三角形。抬起臀部,大腿垂直于地面,然后头部放在三角处,双手抱住头部。 双脚蹬直,以脚尖点地,双腿向头部慢慢移动直到腰背与地面垂直。收紧腹部,臀部向后推,呼气,将双腿抬起,弯曲膝盖,大腿与地面平行。吸气,蹬直双脚,脚 趾向上伸展,双腿并拢,身体成一垂直线。保持1分钟后,慢慢按原路回到起始动作。

  功效:锻炼双腿、臀部及腹部,减少肥肉。

  五 三角伸展式

  双腿伸直,打开约等于两个肩宽,双臂抬起伸直与肩同高。上半身向右腿后方弯曲,左手放在右脚掌后,右手臂向上伸直,头看向右手指尖处,左臂与右肩成直线。停留数秒后,回到初始动作。

  功效:用于腿部肥胖者。

  学会了吗?简单的五个瑜伽体式,坚持练习你就会看到不一样的效果哦。三摩地哪个瑜伽好,怎样成为瑜伽教练,学瑜伽教练要多少钱?西安三摩地瑜伽教练培训学校给你不一样的体验,想学瑜伽的宝宝来三摩地瑜伽,绝对是最理智的选择哦。诚邀您前来参观体验。

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  任何运动都必须循序渐进(图2)

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