您当前所在的位置: 首页 > 健身知识 > 健身常识

健身知识

Fitness knowledge

分类>>

bwin:双手各握一个哑铃放于身体两侧

2021-02-01 15:39:53
浏览次数:
返回列表

  有些赘肉,一旦长起来了,就很难消减下去。夏天来了,大家的胳膊也露出来了,但是有些人手臂上总是肉肉的,不怎么好看。很多人用尽了很多方式都没能够很好的减去手臂上的拜拜肉,接下来我们就介绍几个快速瘦手臂的动作,让你无忧瘦!

  bwin:双手各握一个哑铃放于身体两侧(图1)

  双臂抬举姿势

  作用部位:胸部、肩部、上背部bwin

  双脚分开站立,同臀部宽度,双手各握一个哑铃放于身体两侧。向前举起左臂,哑铃与地面垂直竖立,同时向侧面举起右臂,哑铃与地面平行,保持双臂与肩同高。恢复准备姿势。双臂各做一次算完成一次动作。重复12次。

  风车姿势

  作用部位:肩部、上背部、臀部

  两脚分开,大于胯部宽度,左脚尖外开,右手握哑铃。放松左腿膝盖,以臀部为轴心向左下倾,左手触碰脚趾同时举起右臂(如图)。保持这个姿势,右臂上举眼睛看向哑铃。回到准备姿势,完成1次动作。重复12次。换一边,再重复完成动作。

  拱桥姿势

  作用部位:胸部、肩部、臀部、大腿后侧肌肉

  面部朝上躺下,弯曲双膝,双手各握一个哑铃。抬起臀部使肩部和膝盖保持在一条直线上,同时双臂在胸部上方推起哑铃。双臂落于身体两侧,但保持不要落地。再次推起双臂,臀部落回地面完成1次动作。重复12次。

  编辑推荐:

  性感之丘!女子美背训练计划!

  八块腹肌最简单的锻炼方法

  局部减肥不存在的?学会这些马上就瘦

  bwin:双手各握一个哑铃放于身体两侧(图2)


href=""

搜索