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之后我们再进行另一只腿的拉伸

2021-02-15 13:10:34
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  一般我们在运动健身之后,还会进行一些简单的拉伸运动,为的就是我们的肌肉能够不受伤,并且能够达到更好的锻炼作用,在之后进行运动时,也能够更好的进行,不至于感觉身体不适。那么应该怎么做腿部拉伸运动?

  bwin弓步腿部拉伸

  坐式韧带拉伸:

  这个动作是我们坐在瑜伽垫上完成的,此时我们双腿并拢并且伸直,动作和我们接触过的坐位体前屈是非常像的。一开始我们俯身向下,让我们的胸部能够贴到膝盖的位置,注意这时候我们的双腿不能弯曲,要保持始终是伸直的。此时我们能够感受到腿部有明显的拉伸感,尤其是我们的腿部后侧拉伸效果明显。

  靠墙腿部拉伸:

  这个动作需要借助墙壁或是能够让我们腿部抵住借力的地方完成。一开始我们将其中一只腿靠在墙上,且全脚掌都靠在墙上,而另外一只腿是在后方的。此时我们的双腿都是伸直的,这时候我们让上半身能够更加靠近墙面,臀部不要向后翘起。做这个动作时,我们能够明显的感觉到自己的臀部以及腿部在拉伸,之后我们再进行另一只腿的拉伸。

  弓步腿部拉伸:

  这个动作一开始我们是呈现弓步的姿势站好,也就是前腿是弯曲的,而我们的后腿则是伸直的。此时我们向下开始做压腿动作,能够感觉到自己的腿部有撕拉的感觉,我们需要尽量让自己的腿部更加靠近地面,这样拉伸的效果能够更明显一些。同样也是一只腿完成动作之后,更换另一只腿进行动作。

  以上就是关于腿部的拉伸动作有哪些,在运动后对腿部进行拉伸是非常有必要的,能够有效的改善我们的腿型,从而让我们的腿部变得更加好看。

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