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力量抗阻训练有哪些 原来是这些-健身吧

2021-02-22 15:00:45
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  力量抗阻训练是一个很好的训练,因为力量抗阻训练的训练效果是很好的,不过有不少人不知道力量抗阻训练是什么,那力量抗阻训练到底是什么,相信有人还是知道的。那么,力量抗阻训练有哪些?原来是这些。下面就一起来了解一下吧!

  平板支撑

  平板支撑

  平板支撑动作最主要对抗的就是重力的作用。一开始我们使用手肘以及脚尖支撑身体能够在地面上保持平衡,此时我们要注意让臀部以及腰腹部收紧并且能够保持在一条直线上,一直坚持这个动作保持30秒以上,能够有效的起到锻炼臀部、腹部、手臂以及背部的肌肉。我们每次在完成这个动作时,至少完成3组。

  侧掌撑动作

  侧掌撑动作需要我们侧身完成动作,一开始我们侧卧在瑜伽垫上,让身体靠好,使用手肘支撑身体能够起来并且保持平衡。此时我们双腿是叠放在一起的,让我们的腹部收紧向下,这曲肘,让我们的身体能够紧贴地面,再伸手肘,让身体能够向上起来。一直重复这个动作,坚持1分钟,我们再更换身体另一侧进行。同样也是进行1分钟。

  深蹲

  深蹲动作也是非常基础的一种抗阻运动,这个动作也是我们从小到大就接触的,虽然这个动作只是简单的蹲起,但是能够有效锻炼我们的腿部力量,也对我们提臀有很好的作用,从而能够让我们的身材变得越来越好。如果我们在完成这个动作时,可以选择多做一些,这样起到的作用更大一些,每天可以进行三组运动,每次运动在50个以上,这样也能够有效锻炼我们的耐力。

  仰卧起坐

  仰卧起坐动作也是一种很基础的抗阻运动,这主要对抗的是我们腹部的阻力。因为在完成这个运动过程中,最主要的就是使用我们腹部肌肉完成,所以对于我们腹部考验很大,在完成这个动作时,我们每组可以做30个,一天进行3~5组,能够让我们看见腹部明显变硬,从而肌肉慢慢显现出来。

  爬行

  爬行动作对抗的是地面的摩擦力,这个动作不难,就像是四肢爬行的动物一样坚持在地面上进行爬行动作。一开始我们俯身向下,双手以及双腿保持身体平衡,接下来我们先让左手臂向前,然后让我们的右手也向前,再开始左右腿的顺序向前抬。一直重复这个动作,像是四肢爬行动物一样。坚持1分钟为一组,每天坚持完成动作3组。

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