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把注意力放在腰背部及尾闾部

2021-02-22 15:00:50
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  在训练运动中,蹲墙功是比较出名的运动,而坚持做蹲墙功的话,对人的好处是很多的,而且有动作简单与效果显著这两种特点,但是要做蹲墙功也是有讲究的,比如呼吸方法。那么,正确的蹲墙功呼吸方法是什么呢?一起来看看吧!

  蹲墙功

  蹲墙功呼吸方法

  下蹲时吸气,起身时呼气。

  蹲墙功要怎么做

  1. 面壁而立,两脚并拢,重心落在前脚掌上,两手自然下垂,手心向内,周身中正,脚尖顶着墙根,会阴上提,两肩前扣,含胸收腹;全身放松,安静片刻,让思绪平和。

  2. 然后腰向后放松,身体缓缓下蹲,下蹲时头不可后仰、不可倾斜,要放松地下蹲,腰后突下蹲。

  3. 可守下丹田,肩部放松前扣(向墙的方向前扣);尾闾前扣,命门后突。

  4. 注意后背脊柱要一节节卷着柱逐节放松往下蹲,象猫儿一样,弓着后背下蹲,膝盖尽量不要超出脚尖等要求,同时注意全身放松,把注意力放在腰背部及尾闾部;彻底蹲下后尾闾可用力前扣一下,然后再缓缓上起;上起时,注意用百会上领,百会处好像有一根细线向上轻轻拽着脊柱逐节升起、抻动、拉直,如此为一次。

  5. 练功时只要使精神专一于形体动作,使之合度即可,无其他特殊意念活动。

  6. 初学者可以先在脚后跟bwin垫本厚书,这样可降低蹲墙的难度。可以每天把书撕掉几页,渐至撕完,蹲墙就慢慢合度了。

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