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上半身慢慢地还原于初始姿势

2021-02-22 15:00:56
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  瑜伽是如今很火热的运动方法,而我们练瑜伽的过程中,会使用到许许多多的瑜伽运动,其中也有一些运动是很不错的,比如眼镜蛇式。今天就带大家来了解一下具体眼镜蛇式bwin瑜伽动作怎么做才算正确。

  眼镜蛇式

  眼镜蛇式瑜伽动作

  1. 选择俯卧的姿势,下颌点地,双臂自然放于体侧,双手握空拳。

  2. 曲手肘,双手掌心向下,指尖向前,放于胸的两侧,下巴抵于垫子上。

  3. 吸气,慢慢抬高上身,尽量将上半身与地面保持垂直,伸直双臂,视线看向上方,尽量太高下巴。

  4. 呼气,曲手肘,上半身慢慢地还原于初始姿势。

  眼镜蛇式

  眼镜蛇式动作感受

  腹部拉伸,臀部放松,上背部脊柱得到弯曲。

  眼镜蛇式

  眼镜蛇式常见问题

  问题:耸肩及肩胛骨受力。

  解决:双手掌多向前放一些,也可将手肘落于垫面。

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